http://naizousibou.your-love.biz/ 内臓脂肪を減らす知ってお得な健康情報を配信。 ja Copyright 2008 Sun, 11 Nov 2007 01:36:02 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 内臓脂肪を減らすダイエット 内臓脂肪を減らすため、ヨガが流行っているようです。 ヨガは呼吸法を行いながらポーズをとる、心と体の調和を図る訓練法。 ポーズをとって、いつもは使わない筋肉を使ったり、いつもは力を入れりすぎている筋肉を緩めたり。 その際、呼吸は自然に行ってポーズをとり、停止することで血の流れが行き渡ります。 ヨガは内臓脂肪を減らすだけでなく、筋肉も使い、体の歪みなども矯正し体のバランスを直してゆくこともできるのなのです。 ヨガの中には【寝ヨガ】というものがあります。 寝ヨガは日本人のヨガ講師が考案したもので、その名の通り寝ながらヨガを行うものです。 ヨガのポーズをとりながら腹式呼吸を行い、体の細胞を活性化する効果もあります。 寝ヨガで大切なのは呼吸法です。 深呼吸によって心のバランスも取れ、さらに、ストレスで乱れていた食欲の中枢も正常に。 この腹式呼吸法は、まず息を吐くことからはじめ、体の老廃物を出すことをイメージしながら吐いてゆきます。 その際、へその下３センチの丹田という部分を意識。 息を吸うときも同様に、丹田を意識します。 鼻から息を吸ってください。 内臓脂肪を減らすことと気分転換の両方の効果が期待できます。 Copyright (c) 内臓脂肪を減らす. All rights reserved. 内臓脂肪を減らすサイトＴＯＰへ]]> http://naizousibou.your-love.biz/2007/11/post_3.html http://naizousibou.your-love.biz/2007/11/post_3.html 04 内臓脂肪を減らすダイエット Sun, 11 Nov 2007 01:36:02 +0900 内臓脂肪を減らすには ■摂取エネルギー量を減らす（減食） ■出るエネルギー量を増やす（運動） この両方を併せておこなうと特に効果が現れます。 摂取エネルギーを減らすためには　エネルギーとなる栄養分、たんぱく質・脂質・糖質・アルコールがあり、どれかを減らす必要があります。 まず、制限できるのがアルコールからのエネルギーです。 たんぱく質は、体を構成する栄養素であり、体重１ｋｇあたりに一日に約１０ｇくらい必要です。 そうすると、制限するのは、糖質か脂質ということになりますが、糖質は脳や神経系や腎臓や血球の一部ではブドウ糖からしかエネルギーを得られないことから糖質の確保も重要だとわかりますね。 脂肪は高エネルギーですが、脂溶性ビタミンの吸収を高めたり、必須脂肪酸を確保することも必要なので一定量は必要です。 このように、たんぱく質・糖質・脂質は、どれも必要な栄養源ですので摂取エネルギーを制限した上で、蛋白質の必要量を確保し、脂肪はエネルギーの２０～３０％以内とし、残りを糖質で摂る(エネルギー量の約５５～６０％)のがよいのではと一般的に言われています。 また、エネルギーを減らすだけではなく、内臓脂肪を減らすためには、糖質・脂質・たんぱく質の代謝を高めるためにビタミン・ミネラルをしっかり摂ることも必要です。 Copyright (c) 内臓脂肪を減らす. All rights reserved. 内臓脂肪を減らすサイトＴＯＰへ]]> http://naizousibou.your-love.biz/2007/11/post_2.html http://naizousibou.your-love.biz/2007/11/post_2.html 03 内臓脂肪を減らすには Sat, 03 Nov 2007 01:13:20 +0900 十津川農場の『ねじめびわ茶』 こちらのお茶は、国立鹿児島大学との共同研究で、“メタボリック症候群に大変有効な食品である”と発表された健康常用茶『ねじめびわ茶』。 女優の川原亜矢子さんもご愛飲されているお茶で、健康にも美容にも良いとのことでご家族の常用茶として飲んでいる方も多いです。 「ねじめびわ茶」は、鹿児島県根占(ねじめ)町の風光明媚な根占富士(辻岳)から流れる赤瀬川を水源に育ったびわの葉を原料に誕生したびわ茶。 毎日の健康茶として、ご家族みなさまで、美味しくまろやかな味をお楽しみ頂けます。 【飲み方】 ■温かくして 2リットルの水を沸騰させ、5gの茶の葉を入れます。 弱火で5分位煮出してお飲みください。 目安として計量スプーン大さじ1杯が約2gです。 煮出して30分おきますと、さらにおいしいねじめびわ茶がいただけます。 ■冷たくして 沸騰まえに茶の葉をいれます。 沸騰後、弱火で5分位煮出してください。 そのまま冷やしてお飲みください。 5gの茶葉で、2リットル以上のお茶をおつくりいただけます。 内臓脂肪を減らすお茶はこちら　⇒　十津川農場の『ねじめびわ茶』 Copyright (c) 内臓脂肪を減らす. All rights reserved. 内臓脂肪を減らすサイトＴＯＰへ]]> http://naizousibou.your-love.biz/2007/10/post_1.html http://naizousibou.your-love.biz/2007/10/post_1.html 02 内臓脂肪を減らす薬・食品（お茶編） Wed, 31 Oct 2007 23:34:31 +0900 内臓脂肪を減らすにはウォーキング 内臓脂肪を減らすのに、食事を減らすことを考える方が多いのですが、摂取カロリーを減らすだけではなく、消費カロリーを増やすことも重要です。 また食事を減らすと筋肉の量も減りがちです。 これは生命維持のための生理的な現象で飢餓に備えできるだけ脂肪をためようとし、かわりに必要なカロリーを筋肉分解することで補おうとします。 筋肉を落とさずに内臓脂肪を減らすには、運動を習慣づけることが必要になります。 そこでオススメなのがウォーキング。 しかも食後のウォーキングがオススメです。 食後がよいのは、食事で取り込んだブドウ糖が筋肉で使われるので、食後の血糖値の上がり方が穏やかになるなどの理由からです。 まったく歩く習慣がなかった人はまずは5分からはじめて、徐々に時間を延ばしていきましょう。 Copyright (c) 内臓脂肪を減らす. All rights reserved. 内臓脂肪を減らすサイトＴＯＰへ]]> http://naizousibou.your-love.biz/2007/10/post.html http://naizousibou.your-love.biz/2007/10/post.html 01 内臓脂肪を減らすにはウォーキング Tue, 30 Oct 2007 00:42:44 +0900