内臓脂肪を減らすには

内臓脂肪を減らすには

■摂取エネルギー量を減らす（減食）

■出るエネルギー量を増やす（運動）

この両方を併せておこなうと特に効果が現れます。

摂取エネルギーを減らすためには　エネルギーとなる栄養分、たんぱく質・脂質・糖質・アルコールがあり、どれかを減らす必要があります。

まず、制限できるのがアルコールからのエネルギーです。

たんぱく質は、体を構成する栄養素であり、体重１ｋｇあたりに一日に約１０ｇくらい必要です。

そうすると、制限するのは、糖質か脂質ということになりますが、糖質は脳や神経系や腎臓や血球の一部ではブドウ糖からしかエネルギーを得られないことから糖質の確保も重要だとわかりますね。

脂肪は高エネルギーですが、脂溶性ビタミンの吸収を高めたり、必須脂肪酸を確保することも必要なので一定量は必要です。

このように、たんぱく質・糖質・脂質は、どれも必要な栄養源ですので摂取エネルギーを制限した上で、蛋白質の必要量を確保し、脂肪はエネルギーの２０～３０％以内とし、残りを糖質で摂る(エネルギー量の約５５～６０％)のがよいのではと一般的に言われています。

また、エネルギーを減らすだけではなく、内臓脂肪を減らすためには、糖質・脂質・たんぱく質の代謝を高めるためにビタミン・ミネラルをしっかり摂ることも必要です。

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